Lo que dice la investigación sobre cada ingrediente
Shilaheat combina cuatro ingredientes con siglos de uso tradicional y un cuerpo de investigación que sigue creciendo. Reunimos los estudios más relevantes sobre cada uno, con su fuente original, para que puedas leerlos vos mismo.
Importante: estos estudios evaluaron cada ingrediente por separado, en extractos y dosis específicas. No evaluaron el producto Shilaheat. Shilaheat es un suplemento dietario: no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
De un vistazo
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Ingrediente |
Qué se investigó |
Evidencia citada |
|---|---|---|
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Shilajit |
Fuerza muscular, colágeno y testosterona |
3 estudios en personas |
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Azafrán |
Estado de ánimo y sueño |
2 ensayos y 1 revisión |
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Shatavari |
Fuerza muscular |
1 ensayo con placebo |
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Miel |
Compuestos antioxidantes |
Revisión de 48 ensayos |
Shilajit del Himalaya
Una resina que se forma durante siglos entre las rocas del Himalaya, a partir de la descomposición lenta de materia vegetal. Es un complejo de sustancias húmicas cuyo principal componente activo es el ácido fúlvico, y la tradición ayurvédica lo usa desde hace miles de años como rejuvenecedor y adaptógeno.
Fuentes: Phytotherapy Research, 2007 ↗ · International Journal of Alzheimer's Disease, 2012 ↗
Fuerza muscular frente a la fatiga
Ensayo con placebo · 63 hombres activos · 8 semanas
Tomaron 250 o 500 mg diarios de shilajit purificado, o placebo. Con 500 mg por día, los participantes de mayor fuerza perdieron menos fuerza después de un protocolo de fatiga, y el grupo mostró niveles más bajos de hidroxiprolina, un marcador asociado a la degradación del colágeno.
Fuente: Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2019 ↗
Músculo y colágeno
Estudio abierto, sin placebo · 16 adultos con sobrepeso u obesidad leve · 8 semanas
Tomaron 500 mg diarios de shilajit purificado. Las biopsias musculares mostraron una mayor expresión de genes vinculados al colágeno y a la matriz extracelular, y el suplemento fue bien tolerado.
Testosterona
Ensayo con placebo · 75 hombres sanos de 45 a 55 años · 90 días
Tomaron 500 mg diarios de un shilajit purificado y estandarizado (PrimaVie) o placebo. A los 90 días, la testosterona total (alrededor de un 20 %) y la libre (alrededor de un 19 %) aumentaron significativamente más que con placebo.
Fuente: Andrologia, 2016 ↗
Azafrán
El "oro rojo" de las especias: cada flor da solo tres hebras, que se cosechan a mano. Es una de las especias más estudiadas por su relación con el estado de ánimo y el descanso.
Estado de ánimo
Ensayo con placebo · 128 adultos sanos con ánimo bajo · 4 semanas
Tomaron un extracto estandarizado de azafrán (22 o 28 mg diarios) o placebo. Con 28 mg por día, el ánimo negativo y los síntomas de estrés y tensión bajaron frente al placebo; con 22 mg no hubo diferencias.
Calidad de sueño
Ensayo con placebo · 63 adultos de 18 a 70 años que dormían mal · 28 días
Tomaron 14 mg de extracto de azafrán dos veces por día, o placebo. El grupo que tomó azafrán mejoró más su calidad de sueño y no se reportaron efectos adversos.
Revisión de 23 ensayos
Revisión sistemática y metaanálisis · 23 ensayos clínicos
Al combinar los ensayos, el azafrán mejoró los síntomas depresivos y de ansiedad frente al placebo. Los autores advierten un posible sesgo de publicación y concluyen que hacen falta más ensayos, en poblaciones más diversas.
Fuente: Nutrition Reviews, 2019 ↗
Shatavari
La raíz de Asparagus racemosus, una de las plantas más valoradas de la tradición ayurvédica, donde se usa desde hace siglos como tónico.
Fuerza muscular
Ensayo con placebo · 20 mujeres posmenopáusicas · 6 semanas
Tomaron 1.000 mg diarios de shatavari o placebo. El grupo shatavari mejoró la fuerza de agarre de la mano y mostró cambios en marcadores de función muscular. La fuerza de piernas y los marcadores óseos no cambiaron.
Fuente: Nutrients, 2021 ↗
Miel pura
La base de cada stick. Aporta energía natural y compuestos fenólicos, responsables de buena parte de sus propiedades.
Revisión de ensayos clínicos
Revisión · 48 ensayos clínicos · 3.655 participantes
Los autores atribuyen los beneficios potenciales de la miel sobre todo a sus compuestos fenólicos, con actividad antioxidante, antiinflamatoria y antimicrobiana. También aclaran que hacen falta más estudios y que, por su contenido de azúcar, conviene consumirla con moderación.
Fuente: Nutrients, 2023 ↗
Sticks, resina, cápsulas o gomitas
El shilajit se consigue en varios formatos. Así se comparan en el día a día:
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Formato |
Cómo se toma |
Dosis |
Sabor |
|---|---|---|---|
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Sticks de miel |
Directo del stick, sin agua |
Ya viene medida |
Dulce, a miel |
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Resina |
Disuelta en agua o té tibio |
Se calcula a ojo |
Intenso y amargo |
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Cápsulas |
Con agua |
Ya viene medida |
No se siente |
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Gomitas |
Se mastican |
Ya viene medida |
Dulce |
La cantidad de shilajit por porción varía mucho entre marcas y formatos: revisá siempre la etiqueta.
Cómo leer estos estudios
- Son estudios sobre los ingredientes, no sobre Shilaheat.
- Usaron extractos estandarizados y dosis específicas, que pueden ser distintas de las de un stick.
- Varios fueron pequeños o de corta duración: la investigación sigue avanzando.
- La miel no es apta para menores de 1 año.
- Si estás embarazada, en período de lactancia, tenés alguna condición de salud o tomás medicación, consultá con un profesional antes de empezar.